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左右各8下,三周有感塑身运动


每天忙于育儿、工作以及各种责任和义务,蜡烛多头烧,生活的压力全反应在饮食上,常常忍不住吃点甜食或是好料犒赏自己,每天随手一杯饮料或是一块蛋糕,不经意吃下糖分与热量,转眼又过了一年,基础代谢又往下降了一些,结果发现越来越胖,每次换季都有衣服穿不下?即使想要减肥,想到严格控制卡路里、辛苦运动就觉得疲累,总是坚持不到几天就宣告放弃?不妨试试这个简单的体干运动,锻鍊核心肌群的同时,还能瘦下大腿和侧腹!
锻鍊核心肌群 还可提高下半身循环
日本瑜珈老师森和世表示,进行这个动作时要取得平衡,自然可以锻鍊到体干,有效率的紧实身体,只要持续三周,每周进行3~4次,腰部、臀部以及大腿都会变瘦。
日本瑜珈老师yuuka表示,下半身僵硬的人都有共通的生理不适,像是水肿、虚寒,以及下半身肥胖等等,因为大腿根部的淋巴结阻塞,会让下半身的老废弃物无法顺利回收,造成水肿。此外,髋关节和骨盆的僵硬,也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。而除了打造线条,锻鍊核心肌群提高基础代谢之外,这个动作还会大大的活动到大腿根部,提高下半身的循环。
《锻鍊核心肌群这样做》
STEP1.双手放在耳边,笔直站立。
左右各8下,三周有感塑身运动
STEP2.缓缓抬起右边膝盖,碰触右手肘。要注意身体不要倾斜,肚脐要始终保持朝向正面。如果很难取得平衡的话,可将作为轴心的脚膝盖稍微弯曲。
左右各8下,三周有感塑身运动
STEP3.放下右脚,这次以左边膝盖碰触左手肘。左右各8回,进行2组。为了避免反作用力,要注意动作徐缓,并且保持大大的动作,膝盖尽可能抬高。
左右各8下,三周有感塑身运动
影片看这边:

左右各8下,三周有感塑身运动




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