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减脂塑身一举两得!深蹲20下臀部训练,打造S曲线


女生做健身训练,有太多太多的好处了:减脂、雕塑身材,也能增进运动表现。其中很重要,也是一般女生最care的效果,就是拥有最佳曲线!
所谓的S形曲线,正是大多数女生追求的最佳身形!而达到这目标,最直接最简单的方式,就是重训健身。
这次我们要针对的,是S形曲线的下半部,也就是臀部的训练。以下的训练可加入你的每日训练菜单,或是安排在某次的训练结束之后进行!
动作一:行进中弓箭步
这是一个随处可进行的动作。
-双手叉腰,单脚向前
-前后脚成弓箭步,下蹲至后膝点地
-后脚收回,再换脚跨步往前,重複训练
可利用哑铃增加负重,初期进行5分钟,以每日完成10分钟训练为目标吧!

动作二:登阶
需要一个固定的/安全的箱子或健身用阶梯。
-单脚往上踏上箱子
-后脚跟上,站上箱子
-同脚先上,同脚先下
-换脚进行
可利用哑铃增加负重,单脚算一下,进行12~20下,五组。

动作三:登山健行
建议一个礼拜能进行1~2次,到户外健行训练,转换训练环境。也可用室内登山机取代。
进行30分钟以上的活动,时速大约维持6~8公里。
动作四:深蹲
进行基本的器材深蹲训练。一个礼拜进行1~2次,12~20下/组,共5组。
动作五:爬阶冲刺
寻找一处安全的训练地点,做爬梯冲刺。
-安全第一
-就算阶梯间距很小,也不要跨阶。每一阶都踏到
-全身加入训练。臀部、大腿抬起;上半身维持平直、双手摆动。
-足够休息时间、调整呼吸。
一个礼拜1~2次训练,每次进行20~30分钟。
想要漂亮的下肢曲线,那就透过训练,达成你的目标吧!
免责宣言:此文章为资讯分享,不做任何教学。如有问题,建议寻找专业教练询问。
参考资料: bodybuilding.com
本文由健身笔记网站授权提供,未经同意禁止转载。



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